zamiast fileta

11.05.2023r Dieta: 1. 93g płatków owsianych błyskawicznych, 28g masła orzechowego, 110g banana, 190ml mleka 2% 2. 1 bułka grahamka, 46g piersi gotowanej z indyka, 109g pomidorów, 111g ogórka 3. 411g ziemniaków surowych, 19g oleju 4. 337g fileta z piersi kurczaka, 3ml oleju, 100g ryżu jaśminowego, 130g kukurydzy słodkiej 2281/296/132/59 - dziś [...]

[...] brazowego ryzu, troche zdrowych tluszczy i CWICZYC. Potrzebujesz isc na siłownie bo jakies gryfy i hantle w domu to mozesz ewentualnie dziewczynie dac zeby machała przy m jak milosc, zamiast sie objadac ugniatajac poduszki na kanapie przy emocjonujacych zwrotach akcji w serialu :-) Zmien to FBW na zwykly split i przestan tyle rozmyslac o siłowni.

Śniadanie Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + Jabłko + 2 jaja całe B=, T=, W= - daj źródło tłuszczy np. orzechy włoskie i dodaj warzywa. Śniadanie2 Ryż (50g)+piers z kurczaka (50g)+oliwa z oliwek(20ml)+warzywa 30g odzywka białkowa wpc ostrowia z mlekiem B=, T=, W= Śniadanie3 chleb razowy graham(90g) +serek wiejski (150g,) B=, T=, W= - [...]

[...] z pieca 200g, lub tuńczyk 130g, następnie 200-250g twarogu półtłustego. Czasem dorzucam jeszcze jeden posiłek. Zdarza się też, że na śniadanie sobie wrzucam grejpfruta, zamiast serka wiejskiego. Dieta też jest inna w tygodniu, a inna w weekend. Powyższy rozkład jest na tydzień, a w weekend jem tylko trzy razy filet w sobotę, po pierwszych i [...]

[...] 12/10/9/8/ 9 4. Wyciskanie żołnierskie sztangi 15kg ( starałam się tak żeby było jeszcze 1-2 max powtórzenia, bo ostatnio strasznie spadła mi siła głównie w pompkach i zamiast 12 robię ledwie 3 i chcę trochę zregenerować barki ): 9/10/9/9/10 5-6. Ściąganie na triceps 10kg, od 2 serii robiłam z 12.5kg: 20/20/20/20 + uginanie ze sztangą [...]

[...] 350 Mleko 500ml ( W 20 T5 B 15 ) 350 bułka razowa +orzechy włoskie +nutella bułka (W 40 T 1 B 6,5) 200 orzechy włoskie 30G( B6 W 6 T20 ) 230 KCAL Kcal 1130 np co dac zamiast tego? Daj ryż+ pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryba chuda+ (jeśli to nie posiłek potreningowy to orzechy włoskie) +warzywa. OBIAD ryz brązowy 100g ( W 78 T1 B 6,5 ) [...]

mleko 0,5 chleje tylko z rana , i po 45 min dopiero porcja krety.Zapytam czy przed treningiem moge zamiast syfu gotowanego miesa zrobic np.smazone w panierce fileta z drobiu i gotowanym ryzem.Dodam ze wtedy nie biore porcji krety ,tylko po treningu.

I POSIŁEK 2 jajka na miękko szklanka mleka 1.5% i 50 g płatków owsianych łyżeczka dżemu (do smaku) 3 kromki chleba słonecznikowego - Daj oliwę, chleb wyrzuć. B: 37 T: 25 WW: 111 825 kcal II POSIŁEK 4 kromki chleba z wędliną, czasem plaster sera żółtego, pomidor, ogórek Garść orzechów włoskich i pestek dyni B: 20 T: 19 WW: 68 - Zamiast wędliny daj [...]

czesc. kleks niepjerdol, bys poprawił troche zamiast odsyłac ją z kwitkiem. a po drugie ja bym zaczął diete od 2000 tys kcal biorąc pod uwage ze to kobieta. wspułczynnik aktywnosci 1,5 ? śniadanie: płatki owsiane 50g mleko 2% 250g mleko wywal, dodaj warzywa, orzechy włoskie, miarke białka lub jaja IIśniadanie tuńczyk w wodzie 150g jogurt [...]

możesz dać zamiast tuńczyka rybę w posatci fileta.....? dobrze byłoby.

[...] B 6,5) 350 Mleko 500ml ( W 20 T5 B 15 ) 350 bułka razowa +orzechy włoskie +nutella bułka (W 40 T 1 B 6,5) 200 orzechy włoskie 30G( B6 W 6 T20 ) 230 KCAL Kcal 1130 np co dac zamiast tego? OBIAD ryz brązowy 100g ( W 78 T1 B 6,5 ) 350 kurczak 200g (W 3 T0 B 42) 200 tłuszcz w jakiej formie dorzucic? WARZYWA GOTOWANE OK 550KCAL POSIŁEK PRZED [...]

w 2 posiłku koniecznie daj jakieś źródło białka np. filet z indyka zamiast sosu ze sklepu zrób własny z jogurtem naturalnym i czosnkiem. jak nie lubisz ryby daj np. wołowinę, fileta. Przed snem najlepiej coś opartego na kazeinie czyli twaróg + oliwa + warzywa. A ile czego masz jeść to oblicz tak żeby się BTW zgadzało i proporcje pomiędzy [...]

śniadanie: 07:00 -płatki kukurydziane 100g/na zmiane z makrelą w sosie pomidorowym -białko jaja kurzego 140g 2śniadanie w szkole 09:35 -2jabłka 200g -bułka pszenna 80g + jakies masełko i szynka jakaś Obiad 15:00 ( tutaj może być problem boo zależy co mama przygotuje ) -ryż biały 240g -kotlet schabowy albo pierś/noga kuraka -surówka jakaś [...]

[...] jaj, ewenualnie dodaj słodzik do kanapek mozesz dac ser bialy lub kawalek fileta z kury ktory sam przygotujesz, warzywa i przegryz orzechami, obiad jak obiad ok , podwieczorek, moze byc chleb z jajkiem ale zamiast majonezu daj jogurt naturalny pryprawiony do smaku i warzywa, przed snem tez mozesz zjesc twarog z warzywami i lyzka oliwy pozdr

masz tu jeszcze pare roznych rodzi dietek Założenia: Dieta jest najbardziej znana i najbardziej polecana jako skuteczny sposób odchudzania. Na początku zanim na dobre zaczniesz stosować dietę najpierw przez tydzień zapisuj wszystko co zjadasz, każdy posiłek i przekąskę. W diecie tej zaleca się zmniejszenie ilości produktów zawierających tzw. [...]

[...] mintaja 15ml oleju lnianego) warzywa dodaj 4 posilek przed treningiem (100g ryzu 150g piersi z kurczaka 100g warzyw) 5 posilek po treningu (100g ryzu 150g tunczyka w wodzie) zamiast tuńczyka inna ryba nie z puszki 6 posilek (100g twarogu chudego 150g makreli 10ml oleju lnianego) warzywa proponuje obliczyć zapotrzebowanie i dać na początek 2,5g [...]

[...] ani w gore waga i wymiary. jem wydaje mi sie za duzo bialka ktore moge zamienic na wieksza ilosc weglowodanow od wczoraj postanowlem troche zmienic proporcjie np na obiad zamiast 3 filetow z piersi bede jadl 2 a w miejsce 1 fileta wsicne dodatkowa porcje ryzu, o 10:00 jem 2 jogurty naturalne 300g i 2 banany teraz wprowadze 1 jogurt i 4 [...]

Zapotrzebowanie to ok 3600 kcal. Śniadanie 6.30 płatki owsiane 100g mleko 250ml rodzynki oliwa z oliwek (łyżka) 3 jaja na miękko tu warzywa tylko niewiem jakie od rana mam jesc... Na posiłek mam tylko około poł godziny. - Warzywa jakie chcesz najlepiej zielone np. brokuły. II sniadanie 10.30 chleb razowy 100g masło ser biały albo jakas wędlina [...]

[...] dlatego też gotowałem sobie 2 torebki kaszy bo wchodzi super. Mógłbym zjadać 1 torebkę i jeszcze jakiś posiłek np. za 2h kolejny. Co mogłoby się sprawdzić idealnie ? Czasem zamiast kaszy czy makaronu gotuje ryż ale w większości jest to kasza oraz makaron. Do makaronu byłbym w stanie smażyć fileta lub zakupić białko. Postaram się zamienić kakao [...]

[...] jak i o makreli ale mozesz np mintaj pange tilapia jest git mozesz npkarofle doztucic w malej ilosci lub odzywke bialkow + olej oliwa Piąty posiłek 21.00: twaróg+oliwki zamiast oliwek daj oliwe lub orzechy wiesz ja osobiscie oliwy nie lubie i daje orzechy chyba ze daje olej z pestek winogron do odzywki bo jest bez smaku to tyle po treningu [...]